35 легких способов сбросить вес

35 легких способов сбросить весНе ищи сложные пути, жесткие диеты и строгих тренеров: сохранить стройность и хорошее настроение, заодно сбросив лишний вес, можно просто и приятно.

1 ОРГАНИЗМ ТРЕБУЕТ

пирожных и бутерброд с бужениной? Это он просто четко формулировать не умеет: на самом деле ему нужна вода. Чистая и без газа, стакан после пробуждения и еще 6-8 на протяжении дня. И не вздумай обмануть его соками, морсами или газировкой: содержащийся в них сахар спровоцирует жажду, и к списку требований прибавятся “Цезарь», сэндвичи и шоколадка.

2 УТРОМ НЕ ПЫТАЙСЯ НАЙТИ ПОД КРОВАТЬЮ

в пыли заброшенную карту фитнес-центра: лучше сделай десяток отжиманий и упражнения для укрепления пресса, а затем попрыгай со скакалкой. Десяти минут зарядки достаточно для того, чтобы разбудить ленивый метаболизм и заставить его работать на всю катушку.

3 ВЕЧЕРОМ СНОВАТЯНЕТ К ХОЛОДИЛЬНИКУ?35 легких способов сбросить вес

Повтори утренний комплекс упражнений еще раз. Аппетит снизится, а количество эндорфинов в крови — наоборот.

4 ВОВРЕМЯ ВСТАВАЙ ИЗ-ЗА СТОЛА,

а если не голодна, как бы подруга ни нахваливала плюшки с корицей по новому рецепту, не садись за него вовсе. Калорий в них наверняка столько же, сколько и в прежних.

5 ПРОВЕДИ НА КУХНЕ ТЩАТЕЛЬНУЮ РЕВИЗИЮ

и замени каждый вредный продукт на аналогичный полезный: рафинированный сахар на коричневый, белый хлеб — на цельнозерновой, шлифованный рис — на бурый. Майонез с успехом продублирует йогурт без добавок, а молочный шоколад уступит место горькому. Кстати, фритюрницу тоже можно выгодно сменить на пароварку. После таких метаморфоз ты и сама станешь образцово-показательной девушкой из книги о здоровом питании (а о том пакете чипсов с сырным соусом на дальней полке мы никому не расскажем).

ЧАЩЕ УЛЫБАЙСЯ!

Ведь чипсы до сих пор не обнаружили, а твой личный “смайлик” подаст организму сигнал, что все хорошо, и он непременно прислушается к нему и расслабится.

7 ВМЕСТО ФРАНЦУЗСКОЙ БУЛОЧНОЙ-ФРАНЦУЗСКИЙ ПОЦЕЛУЙ!

Он заставляет работать более 30 мускулов и является отличной профилактикой морщин. А еще во время поцелуя в организме вырабатываются нейропептиды, создающие ощущение радости, переходящее в эйфорию. Кто бы сомневался!

8 “ШОКОЛАД”, “СЛИВОВЫЙ ПИРОГ”, “МАЛИНОВОЕ ВАРЕНЬЕ” И “ИМБИРНЫЙ ПРЯНИК”

допустимы в любое время суток и в любом количестве, если речь идет о названиях ароматизированных травяных чаев. Купи несколько упаковок на разный вкус — их приятно пить и без сладостей, с ложечкой меда в виде поощрения.

35 легких способов сбросить вес9 ПОМНИШЬ УЖАСТИК, В КОТОРОМ ЛИФТ СЪЕДАЛ ЛЮДЕЙ?

Поверь в него скорее: ходьба по лестнице нагружает несколько групп мышц и гарантированно сжигает калории. Всего лишь по 2 минуты в день — и за неделю «набежит” аналог полноценной прогулки.

10 ЗАБУДЬ ПРО БЕСФОРМЕННЫЕ ДОМАШНИЕ ФУТБОЛКИ И БЕЗРАЗМЕРНЫЕ ШТАНЫ НА РЕЗИНКЕ.

Короткий топ и узкие мини-шортики в качестве домашней одежды не позволят тебе расслабиться за ужином и положить вторую порцию. Да, если наряд будет совсем минималистичным, ужин вообще МОЖНО и пропустить: твой мужчина наверняка придумает занятие интереснее.

11 ОТКАЖИСЬ ОТ “РИТУАЛЬНЫХ” БЛЮД ВЫХОДНОГО ДНЯ.

Тех, что сопутствуют развлечениям. Ходить в кино можно и без чипсов, встречаться с подругами приятно в парке, а не в кафе, а шопинг не обязательно заканчивать фастфудом в торговом центре.

12 ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, МНОГО И СИЮ МИНУТУ?

Организм опять заговорил притчами. На самом деле он имел в виду, что ему не хватает сложных углеводов — коричневого риса, гречки и макарон из пшеницы твердых сортов. Такой дефицит может вызвать снижение сахара в крови и непреодолимое желание ограбить ларек с мороженым.

13 ВРЕМЕНИ И ЖЕЛАНИЯ ГОТОВИТЬ СОВСЕМ НЕТ?

По выходным такое случается. Не спеши заказывать пиццу, удали из мобильника номер телефона доставки и следи, чтобы дома всегда было то, что не нуждается в приготовлении, но при этом питательно и полезно. Выручат сухофрукты и орехи, пита с помидорами и листьями салата и специи.

14 ВЕЧЕРНИЕ СЕРИАЛЫ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ.35 легких способов сбросить вес

В том случае, конечно, если ты будешь совмещать их с вращением хулахупа. Двадцать минут каждый вечер, и за сезон “Отчаянных домохозяек” приобретешь осиную талию.

15 ПЛАНИРУЯ ДИЕТУ, НЕ ГОРЮЙ ПО ГАМБУРГЕРАМ.

Лучше составь список вкусных продуктов и блюд, которые тебе будет можно съесть. Наверняка он окажется достаточно длинным, и в нем найдется что-нибудь, поднимающее боевой дух, например рыба и фрукты, овощи на гриле, ягодные коктейли и вкусный кусочек сыра весом 20 граммов.

16 ЕСТЬ СКОЛЬКО ХОЧЕШЬ И ПРИ ЭТОМ ХУДЕТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО.

Нет, это не рекламный слоган подозрительных препаратов. Выбирай продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм расходует больше энергии, чем в них самих содержится. С брокколи, шпинатом и капустой все и так ясно, но, оказывается, в этот список входят еще мандарины, киви и даже клубника.

17 ДОЛОЙ СТРОГУЮ ДИСЦИПЛИНУ!

Когда ты повторяешь: “Я не ем шоколад. Я совсем-совсем не ем шоколад”, твой мозг слышит только последнее слово. Договорись с ним полюбовно: ты — дольку горького, он — мысли о великом.

18 ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ ПИЩУ,

ты не только помогаешь обществу, потребляя меньше продуктов, но и быстрее наедаешься, сокращая общую калорийность рациона в целом.

19 БАНАЛЬНО, НО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ПО УТРАМ ОВСЯНКУ.

Помимо того, что в ней содержатся чуть ли не все важные витамины, она еще поддерживает уровень холестерина, защищает сосуды и снимает стресс. Поэтому герои английской классики такие невозмутимые.

20 НОСИ С СОБОЙ В СУМОЧКЕ БАНАН.

Это удобный фрукт для перекуса и настоящий склад полезных веществ — фолиевой кислоты, магния, калия, витаминов А и С и, конечно же, аминокислоты триптофана, которая так нужна для счастья.

21 ПРИ КАЖДОМ УДОБНОМ СЛУЧАЕ ХОДИ БОСИКОМ ПО ПЕСКУ ИЛИ ТРАВЕ,

это отличный естественный массаж всех нервных окончаний на стопе. Можно и дома скинуть тапочки, но сначала убедись, что пол достаточно теплый.

35 легких способов сбросить вес22 СКУЧНО В СПОРТЗАЛЕ?

Отправляйся в школу танцев: и латина, и беллиданс, и фламенко, и танцы у шеста отлично подтягивают мышцы. А парные танцы еще и значительно оживляют отношения, так что бери любимого с собой.

23 ЧТОБЫ ПОЛЕЗНЫЙ РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК УСВАИВАЛСЯ В ПОЛНОМ ОБЪЕМЕ,

нужно просто правильно совмещать продукты. Бобовые и грибы богаты аминокислотами лизином и изолейцином, а в крупах, злаках и орехах много триптофана. Сочетаем продукты в одном блюде и получаем богатый аминокислотами рацион. Гречка с грибами? Фасолевый супчик с цельнозерновым или ржаным хлебом? Да все что угодно! А сколько таких рецептов в индийской кухне…

24 ЕСЛИ ТЫ ТВЕРДО РЕШИЛА НЕМНОГО ПОХУДЕТЬ

и подтянуть мышцы, отправляйся в магазин и купи платье своей мечты — то самое, что требует несколько более совершенной фигуры, чем у тебя. Его наличие в шкафу будет хорошей мотивацией. Главное, не перестарайся: размер, который у тебя был в седьмом классе, все-таки маловат.

25 ЕШЬ ПРИ ЯРКОМ СВЕТЕ:

как ни странно, это снижает аппетит. А вот полумрак, напротив, его пробуждает: как думаешь, почему ведерки с попкорном в кинотеатрах такие большие?

26 ЗАВТРАК НЕДАВНО ЗАКОНЧИЛСЯ, ОБЕД ЕЩЕ ДАЛЕКО,

а ты уже проголодалась? Переключись на приятное: отправь sms со словами любви, прочти новости или запусти судоку на мобильном. Минут через 5-10 ложный голод отступит.

27 РОЛИКИ, РЕКЛАМИРУЮЩИЕ ТАМПОНЫ И ПРОКЛАДКИ,

уверяющие, будто и в критические дни можно смело танцевать, прыгать с трамплина и участвовать в забегах, вызывают возмущение у специалистов по женскому здоровью. Это неправда. На самом деле в этот период организм испытывает большую, хотя и незаметную нагрузку. Береги себя и замени пока аэробику получасовой релаксацией под приятную музыку.

28 ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ НЕ ТОЛЬКО УКРЕПЛЯЕТ

сердечно-сосудистую систему и борется с канцерогенами. Он еще и сжигает калории — около 20 за чаепитие. Посчитай, сколько это будет за месяц!

29 КАПУСТА И БОБОВЫЕ ПОМОГУТ

сохранить зубы крепкими и здоровыми и восполнят нехватку кальция. Его содержание в фасоли в 2 раза, а в капусте в 2,5 раза больше, чем в молоке.

30 ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОВЕТРИВАЙ ПОМЕЩЕНИЕ –

несколько раз в день и не менее чем по 15 минут. Даже самый сомнительный городскойвоздух — это все же воздух, а не то, что подается из кондиционеров.

31 СЕКС СЖИГАЕТ ОКОЛО 4 КАЛОРИЙ В МИНУТУ.

Можешь тайком засечь время и посчитать, сколько получается всего за ночь. А еще он укрепляет мышцы живота, бедер и ягодиц. Кроме того, это тот замечательный случай, когда средства даже лучше цели.

32 А ОРГАЗМ ОТЛИЧНО ПОМОГАЕТ ПРИ СТРЕССЕ И ПМС:

мощный выброс гормонов успокаивает, улучшает самочувствие и укрепляет сон.

33 ЕШЬ СЛАДОСТИ ВО ВРЕМЯ ДЕДЛАЙНА, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ДУМАТЬ?

Замени их парой подушечек резинки: жевательные движения активизируют работу тех областей мозга, от которых зависят концентрация и память.

34 ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ В БУДУЩЕМ ДЕДЛАЙНЫ ДАВАЛИСЬ ПРОЩЕ,

попробуй следующую хитрость: ежедневно в течение пары минут выполняй привычные действия (например, чисти зубы) не приспособленной для этого рукой. Левой, если ты правша, и наоборот. Такие странные поступки сделают мозг более устойчивым к стрессу.

35 ЛУЧШЕ СЪЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ ПАРУ ЛОЖЕК ОВСЯНКИ НА ВОДЕ,

выпить стакан кефира или нежирного молока, чем ложиться на голодный желудок. Ночью организм плохо управляем и может вероломно отправиться доедать торт из холодильника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женский сайт. Здесь только проверенные советы. Практическая помощь в решении вопросов семьи, быта, подросткового возраста, воспитании детей, отношений супругов, ведения хозяйства и бюджета. Содержит разделы: дети, отношения, красота, здоровье, косметология, психология, мой дом, питомцы, аптека, сад, бюджет, образ.