Если после тренировки болят мышцы

Тренировка растяжка боль в мышцахПосле активных физических занятий нас ожидает неприятный сюрприз — боль в мышцах. Как ее унять, или вообще не допустить.

КАК НЕ ДОПУСТИТЬ

· Никогда не начинайте тренировку без разминки. Легкие упражнения помогут разогреть мышцы.

· Увеличивайте нагрузку постепенно, от занятия к занятию.

· Не допускайте обезвоживания — это может вызвать воспаление мышц.

· Не перенапрягайтесь во время занятий. Если почувствовали боль — передохните, дайте мышцам время на восстановление.

· После завершения тренировки медленно потяните те мышцы, которые были задействованы, — это поможет их расслабить.

КАК ИЗБАВИТЬСЯтренировка расстяжка боль в мышцах

· Сделайте массаж — он снимет боль, увеличит приток крови к мышцам. Действуйте осторожно, растирающими движениями, можно использовать согревающие или обезболивающие бальзамы.

· Примите теплую ванну или контрастный душ. Это улучшит кровообращение, расслабит мышцы, поспособствует выведению молочной кислоты, которая и вызывает боли.

· Сделайте несколько простых упражнений — небольшая нагрузка поможет привести мышцы в тонус.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женский сайт. Здесь только проверенные советы. Практическая помощь в решении вопросов семьи, быта, подросткового возраста, воспитании детей, отношений супругов, ведения хозяйства и бюджета. Содержит разделы: дети, отношения, красота, здоровье, косметология, психология, мой дом, питомцы, аптека, сад, бюджет, образ.