Исправим осанку

исправим осанкуЗвезды даже в присутствии папарацци забывают выпрямить спину. Мы призываем не повторять их ошибок.

Исследователи университета Южной Калифорнии выяснили: чтобы стать чуточку счастливее, нужно либо улыбнуться, либо — расправить плечи. Фитнес-инструкторы значение осанки хотя и оценивают со своей колокольни, но уж точно не недооценивают. «Сутулый человек кажется полнее, чем он есть на самом деле, — уверена Холли Джин Коснер, инструктор студии YogaWorks в Нью-Йорке. — Плечи и пресс зажимаются, а мышцы спины, наоборот, растягиваются, и фигура кажется грузной». Чтобы исправить осанку, нужно только три раза в неделю выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса, груди и квадратную мышцу поясницы.

1 ПРИСЕДАНИЯисправим осанку

Для ровной поясницы.

Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.

исправим осанку2 «ПЛАНКА»

Для крепкого пресса.

Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

3 ВРАЩЕНИЯисправим осанку

Для расправленных плеч.

Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женский сайт. Здесь только проверенные советы. Практическая помощь в решении вопросов семьи, быта, подросткового возраста, воспитании детей, отношений супругов, ведения хозяйства и бюджета. Содержит разделы: дети, отношения, красота, здоровье, косметология, психология, мой дом, питомцы, аптека, сад, бюджет, образ.