Меню кормящей мамы

Меню кормящей мамыВ период кормления малыша грудью тебе важно помнить, что питание должно обеспечивать физиологические потребности в энергии и основных питательных веществах, так как твоему организму необходимо много сил для выработки достаточного для малыша количества молока с высокой пищевой ценностью. В меню кормящей мамы входят такие продукты, как:

· Мясо и мясопродукты, включая птицу;

· Рыба и рыбные продукты;

· Яйца (источники витаминов А и В12, белка, жира, железа и цинка);

· Молоко и молочные продукты (источники кальция, белка, витаминов А и В2);

· Крупы, хлеб и хлебобулочные изделия, макаронные изделия (носители сложных углеводов как источника энергии, белка, пищевых волокон, железа, магния, селена, витаминов В1 и В6,);

· Растительные масла и сливочное масло (источники жира,Меню кормящей мамы полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А и Е);

· Овощи, фрукты, ягоды, соки и нектары (основные источники витаминов С и Р, бета-каротина, флавоноидов, калия, пищевых волокон, органических кислот);

· Сахар и кондитерские изделия (источники легкоусвояемых углеводов).

Тебе нужно с осторожностью относиться к продуктам, которые потенциально могут вызвать аллергическую реакцию, расстройство желудочно-кишечного тракта твоего малыша или изменить вкус молока, отчего твой кроха может отказаться от груди.

Для поддержания полноценной лактации необходимо пить много жидкости, не менее одного литра (чай, молоко, кисломолочные напитки, соки и др.) дополнительно к общему объёму.

Для приготовления пищи рекомендуется использовать щадящие способы приготовления: отваривание, тушение, запекание.

Меню кормящей мамыВ день рекомендуется до 6 приёмов пищи (желательно за 30-40 минут до кормления малыша).

Завтрак: молочные каши, яичные блюда, бутерброд с сыром, творог или блюда из него. Чай с молоком.

Второй завтрак: фрукты и сок.

Обед: овощной салат с зеленью, рыбные (если нет аллергии на рыбу), овощные супы и борщи. Вторые блюда из мяса, рыбы в виде котлет, биточков, гуляша с гарниром из картофеля, круп или макаронных изделий. Компот или кисель из свежих или сушёных фруктов.

Меню кормящей мамыПолдник: молочные продукты (кефир, йогурт и др.) или сок, выпечка или кондитерские изделия (печенье, сухари и др.), свежие фрукты или ягоды.

Ужин: овощные блюда, запеканки, котлеты из круп и овощей, отварное мясо, рыба, блюда из творога. Чай с молоком, кисломолочные продукты.

На ночь: кисломолочные продукты.

Продукты не входящие в меню кормящей мамы и употребление которых рекомендуется ограничить на время кормления малыша грудью:

· виноград, кондитерские изделия, сладкие творожные пасты, сладкие безалкогольные

напитки, сладкие каши, пончики, блины, торты, пирожные с кремом и другие продукты, содержащие большое количество сахара;

· мясо утки и гуся, бифштекс, рыбные деликатесы, колбасные изделия, крабы, креветки, раки, сало, лук, чеснок, консервы, соленья, маринады, майонез, чипсы, специи, хрен, горчица, уксус, кетчуп.

· алкогольные напитки, крепкий кофе газированные напитки, шоколад, какао, арахис, цитрусовые, клубника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женский сайт. Здесь только проверенные советы. Практическая помощь в решении вопросов семьи, быта, подросткового возраста, воспитании детей, отношений супругов, ведения хозяйства и бюджета. Содержит разделы: дети, отношения, красота, здоровье, косметология, психология, мой дом, питомцы, аптека, сад, бюджет, образ.